MMM - Mahirap Maging Mataba

Miyerkules, Setyembre 29, 2010

Sabayan Niyo Ako Magpapayat Para sa Pasko :D

Kasalukuyan ako ay naka break sa pagpapapayat. One whole week of eating "Normal". Sinabi kong normal kasi balanseng kinakain ng normal na tao.... hindi lahat healthy, hindi rin naman lahat unhealthy. Steady lang.

Hindi pa ako payat. (sobrang layo ko pa sa pagiging payat!) Pero considering the weight nung nasa pinaka-mabigat ko ako, medyo malayo layo na rin. From 248 to 193 lbs., not bad diba? Pero long way to go pa!

Sa height kong 5 feet 6 inches. Dapat nasa mga 160 lbs. ang timbang ko. 185 lbs. para makonsiderang "overweight" at above 185 ay mabibilang na sa Obese. SO ngayon, Obese pa rin ako.

Ang target ko, dapat man lang, below 185 ako sa Pasko.

HINDI MADALING MAGPAPAYAT - alam nating lahat yan.

Huwag na nating lokohin ang sarili natin. Papayat tayo sa tulong ng disiplina at disiplina. Dagdagan na rin ng konti pang disiplina.

Hindi ako eksperto sa kalusugan, pero, kapag nagpatest tayo ngayon, lahat ng Sugar, cholesterol levels, at etc. ko, normal at minsan eh mababa pa nga. Blood Pressure ko ay 110/80. Normal daw yun. SO I guess, I'm doing ok.

ang pinagmulan ng ibabahagi ko sa inyo ay base sa GM Diet
Binagay ko lang to sa lifestyle ko at readily available sakin.







Kaya ako nagsimula mag exercise ay dahil hindi na gumagana ang diet alone dahil nasanay na siguro katawan ko.

Sinisimulan ko ang diet ko ng Tuesdays para pag weekends, pwede ako mag karne :)

Bago ang lahat. Heto mga bawal:
- Soft Drinks
- Juice (maging fruit juice/ timplado lang/ artificial atbp)
- Kape kape ng mga sosyal na may sangkatutak na cream at sugar.
- mga Healthy daw na Green Tea gaya ng mga C2, Real Leaf, atbp kasi sangkaterba din ang asukal nila
- Alak, Beer (although once a week, pwede magpalusot ng 2 bottles)
- Yosi (well wala namang nakalagay sa original na bawal yosi. Gusto ko lang tumigil na kayo magyosi kasi sayang sa pera at bad yun)


Mapapansin niyong dami bawal inumin at ang natitira na lang ay tubig... Anong masama sa tubig? Sarap nga eh!
Sa buong week ng diet, siguraduhin niyong at least maka 8 tall glasses kayo ng tubig araw-araw. Ako ginagawa ko, may lalagyan ako ng tubig na tig 1 liter. At least 2 liters dapat mainom ko sa isang araw.

So heto ang normal kong kinakain

Tuesdays: Lahat ng prutas, mapwera ang saging
- ang ginagawa ko ay Grapes lang ang kinakain ko buong araw, around 500 to 700 grams nauubos ko. Alam ko medyo mahal ang grapes at nasasa inyo yun, ang payo nga sa net eh Pakwan, kaso ang sakin, madaling kainin ang ubas at pwede mo lang siya ilagay sa tabi mo, kain ka lang pag nagugutom ka :D

Wednesdays: Lahat ng gulay pwera patatas
- Actually pwede ang patatas sa ALMUSAL lang. Ang ginagawa ko, umoorder ako ng fries sa mcdo, yung medium o minsan large pa nga hahaha! busog na ako nito for 4 hours. Tapos tanghalian ko ay Munggo, tapos early dinner ay corn kernels (oo, yung delata). Siguro may mag tataas ng kilay na masama yung fries ng mcdo, masama ang delata. ang sagot ko ay masama din ang pizza, masama din ang adobong baboy, lahat naman masama PAG NASOBRAHAN. eh once a week lang to kaya chill lang.

Thursdays: Lahat ng prutas at gulay mapwera ang saging at patatas
- ang ginagawa ko dito, Munggo na may malunggay sa umaga, tapos kain kain ng grapes na natira sa isang kilo kong binili nang tuesday, tapos mais sa hapon, tapos grapes pa uli na natira pag gutom pa.

Fridays: up to 8 na Saging na Lakatan, at 1 Litrong Milk
- ito ang pinaka-madaling diet day. Mabigat kasi ang saging sa tiyan, tapos pag sinabayan mo ng gatas, lalong nakakabusog. Hindi ko nauubos lahat ng 8, minsan 4, minsan 5 lang.

Saturdays: Tomatoes and Beef day
- Instead na beef, Chicken/Fish kinakain ko, basta nililimitahan ko ang sarili ko pag sa manok ng 1 whole chicken para sa buong araw. Max na yun ha! Pag sa fish eh 3 boneless bangus. Kung beef talaga gusto niyo eh 600 grams ang limit but please, NO PORK :) tapos dapat maconsume mo 6 na kamatis sa araw na yun. 2 kamatis every meal. Ang ginagawa ko, pinapatadtad ko ng malilit yung kamatis at nilalagyan ko kalamansi at sili/paminta. para ka nang may salsa diba?

Sundays: Beef and Veggie Day
- Ganun din ginagawa ko, Same limit ng Chicken o Fish, or beef kung gusto niyo. Tapos every meal, sinasamahan ko ng maraming gulay  pampabusog din. Bawal patatas ha!

Mondays: Veggie all you can mapwera patatas
- ang ginagawa ko Ampalaya, Munggo, at Mais. Yang 3 ang pinag mimix ko kung sino ang kakain ko ng umaga tanghali gabi


Mapapansin niyo, mahilig ako sa munggo with malunggay at delatang corn kernels - ang rason, sila yung mura eh. 30 pesos lang per meal papatak :D kasi napamahal na ako sa gastos sa grapes dahil nagrrange sa 180-300 ang presyo nito per kilo.

Ang exercise na ginagawa ko:
- 40 minutes na alternate na brisk walk at incline sa treadmill. Pwede kayo mag-jog o takbo talaga pero sabi nung doctor masama daw sa tuhod pag mabigat kaya wag na lang.
- 50 to 100 na situps

ginagawa ko to 3 to 5 times a week, usually Wednesdays, Thursdays, Fridays, Sundays at Mondays :D

Ginagawa ko yung diet hangga't nabawas ako ng at least 2 lbs. a week. Pag 1lb. a week na lang, nag b-break ako ng 1 week gaya ngayon.

Sana pag pag balik ko sa diet next week, maglose pa ako at dirediretso na patungo sa goal ko.
Sabayan niyo ako, para sa Pasko, hindi tayo takot magpapicture :D




Apir!

by Chewy at 8:56 AM |